bot-ngu-coc-tang-can

Các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân

Đối với những người gầy đang muốn tăng cân thì một chế độ dunh dưỡng hợp lý là điều rất cần thiết. Dưới đây là một số loại thực phẩm dinh dưỡng bổ sung năng lượng hiệu quả, rất phù hợp với những người gầy có nhu cầu tăng cân.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là loại thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr bột ngũ cốc tăng cân trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân của mình. Mà tốt hơn nữa là bạn nên dùng bột ngũ cốc với sữa sẽ giúp đầy đủ dinh dưỡng và giàu chất béo hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt rất giàu acid béo omega 3 và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe và cũng rất tốt cho làn da của bạn. Không chỉ giàu dưỡng chất, các loại hạt còn chứa nhiều năng lượng đến từ protein và chất béo tốt, hỗ trợ người gầy tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Bạn có thể mang theo bên mình một túi các loại hạt như hạt đậu phộng, hạt điều, hạt bí, hạt hạnh nhân để nhâm nhi ăn vặt hay chữa cháy những lúc cơn đói đến bất ngờ.

bot-ngu-coc-tang-can
                                                              ngu coc giam can

Sữa

Như đã nói ở trên là nên dùng bột ngũ cốc với sữa là vì sữa là một loại thức uống bổ dưỡng. Nguồn dinh dưỡng có trong sữa rất dễ hấp thu và dễ tiêu hóa. Đặc biệt , trong sữa rất giàu protein và canxi, giúp xương chắc khỏe, xây dựng cơ bắp. Chính vì thế uống sữa mỗi ngày giúp người gầy bổ sung năng lượng rất hiệu quả.

Trái cây

Trái cây là một nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Với những người gầy, việc tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng là rất cần thiết cho kế hoạch tăng cân của bạn. Chính vì vậy, trong những bữa ăn phụ hay khi cần bổ sung năng lượng bạn nên sử dụng những nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe như chuối, bơ, mít, xoài, dừa… Những thực phẩm này có lượng đường tự nhiên cao, dễ hấp thu, cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng.

Bơ đâu phộng với bánh mì

Bơ đậu phộng là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh vì nó có giá trị dưỡng chất khá cao. Trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ.

Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Hy vọng một số chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thể thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cân hiệu quả và sở hữu một vóc dáng đầy đặn, quyến rũ.

Tags: bot ngu coc tap gym

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*